腰椎間盤突出癥是臨床常見(jiàn)疾病，進(jìn)入恢復(fù)期后一年內(nèi)，做好腰部護(hù)理是防止反復(fù)發(fā)作的重要基礎(chǔ)。腰部護(hù)理的主要措施：

①加強(qiáng)腰部保護(hù)，包括防寒、保暖和防潮。這就要求患者隨著四季變化，根據(jù)天氣轉(zhuǎn)變而隨時(shí)增減衣服，尤其是在早春的寒冷氣候下，要十分注意腰背部和下肢的保暖。在夏季，要注意避免潮濕，出汗多時(shí)要及時(shí)沖澡，并擦干腰部;切忌躺在樹陰下或潮濕的地上睡覺(jué);如果使用空調(diào)，睡覺(jué)時(shí)要避免冷氣直吹，并在腰部下方墊上毛巾被，以免腰部受寒。

②保持適宜體位，無(wú)論是行走還是勞動(dòng)都要保持功能體仕。行走時(shí)身體重心的移動(dòng)要平衡，不要左右擺動(dòng)過(guò)大B扭曲。勞動(dòng)時(shí)盡量少搬運(yùn)重量，禁忌高舉物品。必須搬運(yùn)重物時(shí)要將重物和上肢的負(fù)荷落到兩腳之間，以使脊柱處于伸直位，身體達(dá)到平衡狀態(tài)。

③積極開展腰部肌肉功能鍛煉，男性適于“三點(diǎn)式”鍛煉，女性適于“五點(diǎn)式”鍛煉。所謂“三點(diǎn)式”鍛煉即仰臥仕情況下利用頭枕部和兩個(gè)足跟為支撐點(diǎn)抬高腰部;“五點(diǎn)式”鍛煉即利用頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點(diǎn)抬高腰部。腰部鍛煉可每日進(jìn)行3-5次，由少到多，循序漸進(jìn)，常年堅(jiān)持，有利于增強(qiáng)腰部肌肉力量和維持腰部平衡。

④注意防范引起腰椎間盤突出的各種因素，要做到以下幾點(diǎn)：不長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作、學(xué)習(xí)，要定時(shí)站起來(lái)活動(dòng)腰部;如果旅行或出差，避免乘坐長(zhǎng)途汽車，最好乘坐火車或飛機(jī);不干過(guò)重體力勞動(dòng)，必須量力而行。此外，最好睡硬板床，不要睡席夢(mèng)思或彈簧床，還要注意避免腰部損傷。

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