近年來，受腰椎間盤突出癥困擾的人越來越多，有些患者一不注意就“閃了腰”，只能臥床休息。如果您是腰椎間盤突出癥患者，為了避免復發，家居生活中您該注意些什么?哪些勞動您該“繞行”?哪些健身方式對您的腰有利?對于腰椎間盤突出患者，總的原則是要學會正確用腰，必要時應適當改變一下生活方式。

鐵腰板官網：腰椎間盤突出癥的健康指導

一、家務勞動有講究

盡可能避免或減少彎腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務勞動不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切菜板、灶臺等加高，以避免彎腰干活。

從地上撿東西時最好蹲下，而不要彎腰去撿。

持重物最好不超過 5 公斤。

做疊被子動作時一定要小心。

從高處拿東西時，嚴禁身體向后仰，要保持直立。

二、急性發病期要注意

在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數，必要時可以戴上特制醫用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩定性。但是，醫用圍腰不宜長期戴，以免造成腰肌萎縮。根據最新理論，腰椎間盤突出癥發作時臥床休息72 小時就夠了。您最好選擇睡木板床，加強型的席夢思也可以，以手指按不動、躺在上面床不向里凹陷為標準。

以下兩種情況，您得趕緊去醫院。

出現排尿障礙，男性出現性功能障礙，這在醫學上稱之為“馬尾綜合征”， 8 小時內必須進行手術，即使這樣也還有 20 %的腰椎間盤突出患者無法康復。反復發作的患者也要手術治療，術后近期效果一般都比較好。中日友好醫院骨科一項 20 年的術后隨訪調查發現，手術治療腰椎間盤突出癥，成功率在85 %～90 %。

鍛煉要科學

腰椎間盤突出癥患者平時要加強腰背肌和腹肌的鍛煉，增強脊柱的穩定性。最常用的鍛煉姿勢學名叫做“雁飛”，即俯臥在床上，頭部和腿部同時向上翹起。在病癥沒有發作的時候，活動不受限制，但一定要先熱身，多做準備活動，運動中要正確用腰。在各種健身方式中，不用負重的游泳最適合腰椎間盤突出癥患者。

三點注意事項要牢記

腰椎間盤突出癥患者不要做長時間的按摩，容易引發黃韌帶肥厚，導致腰椎管狹窄，不利于康復。患有該病的男同志不要“逞強”干重活。

注意室內外溫差不要太大，溫度忽高忽低容易引起腰椎間盤突出癥復發。夏天用空調時不要“貪涼”，室內外溫差在 5 ℃左右比較合適。

腰椎間盤突出癥患者抱小孩時最好靠近自己的身體，離得太遠會增加腰部負擔。腰突出患者如何臥床休息腰椎間盤突出癥患者應選擇何種床鋪?

正常人的一生約有 1/3 的時間是在床上度過的，床鋪的種類很多，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導致局部肌肉、韌帶平衡的失調，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。

因此，從治療和預防腰椎間盤突(膨)出癥的角度出發，選用木板床較為合適。但單純應用也可使腰椎產生輕度彎曲，在潮濕地區因透氣性差而易引起墊被霉爛，所以一般使用時應將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。另外，我國北方寒冷地區的火炕，也與木板床有很相似的優點，還可通過加溫以御寒，產生熱療作用，有利于放松痙攣的肌肉，緩解疼痛。

推薦閱讀：鐵腰板治腰突好不好？

鐵腰板脈沖磁紅外治療儀是國家正規的二類醫療器械，主要作用于腰椎、腰突等骨類病癥，其效果已經得到三甲醫院的臨床認證，鐵腰板治療儀治腰突輕松又省心。